السلامةاحمِ نفسك من الشمس
مظلة، ماء كل 20 دقيقة، وتجنّب 11:00–16:00.
لماذا هذا مهم
تصل الحرارة صيفاً في مكة إلى 45–47 درجة. وتقول وزارة الصحة إن المظلة تخفض الحرارة حولك نحو 10 درجات. الإجهاد الحراري يتراكم ببطء — وحين تشعر بالدوار تكون قد فقدت سوائل كثيرة.
افعل
- مظلة بيضاء دائماً في الخارج — تُوزَّع مجاناً في النقاط المزدحمة
- الطواف والسعي فجراً أو ليلاً
- اشرب قليلاً وباستمرار مع محلول أملاح
- استخدم مراوح الرذاذ ونقاط الماء البارد
- بودرة التلك وجفاف الجلد لمنع الاحتكاك
تجنّب
- الطواف ظهراً وعرفة والجمرات وقت الظهيرة
- واقي شمس معطّر أثناء الإحرام
- تجاهل الصداع والدوار وجفاف الفم
ماذا تفعل
- انتقل إلى مكان بارد وانزع الملابس الخارجية
- برّد الرأس والرقبة بالماء واستخدم مروحة أو مكيفاً
- قدّم السوائل إن كان واعياً
- ارتباك أو توقف التعرق — اتصل بـ 997 واذهب لأقرب مركز صحي
المصادر: وزارة الحج والعمرة (haj.gov.sa وأدلة نسك التوعوية)، وزارة الصحة، هيئة الهلال الأحمر، الهيئة العامة للعناية بشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي، دليل CDC. أرقام الأبواب تتغير مع أعمال التوسعة — وفي الموقع تُقدَّم تعليمات المنظمين.